تمارين منزلية بالصور المتحركة لشد الخصر و الصدر و تصغير الارداف

[تمارين رياضية
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




[font=Traditional Arabic]تمارين منزلية بالصور المتحركة لشد الخصر و الصدر و تصغير الارداف










]








[/FONT__________________

تسلم الايادى